3.晚餐后1~2个小时做些简单运动
如何规划晚饭?由于晚饭和睡眠时间比较相近，并且晚上的消化速度会降低，因此饭后可以做一些运动帮助消耗热量，例如选择慢跑、竞走、仰卧起坐、瑜伽等，这些运动都是非常有效的有氧运动，但是切记饭后立刻进行激烈运动!
夏季如何减肥
久坐不动 类人工冬眠效应增
夏天特别热，热到不得不待在冷气房，结果反而吃更多，加上「类人工冬眠效应」影响，民众或是上班族多足不出户，待在屋内狂吹冷气，增加代谢症候群的风险，甚至久坐不动的结果，反而都被冷气给「吹」胖了。
新陈代谢差 增腹部肥胖风险
所谓「类人工冬眠效应」是指人体的体温每下降1度，新陈代谢率就会降低12%，新陈代谢率一旦下降，体内温度也会跟着下降，肠胃蠕动也会跟着变慢减缓，肚子容易肿胀、便秘，或是体内水份不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因。
还有体内生理温度下降，负责分解脂肪的酶，反应速度也会变慢，长时间待在冷气房，会导致体重上升。特别是腹部脂肪的堆积，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、脑中风、慢性疾病，以及肝胆疾病等危险因子之一，更是不可轻忽。
少喝糖饮料 多做腹式深呼吸
事实上，夏天很多人都遇到类似的困扰。好几位时时刻刻都待在冷气房的患者，经检查测量之後发现，他们的脉搏、心跳、代谢率都明显下降，1个月内的体重都增加了1至4公斤不等，都可以说是出现「类人工冬眠效应」导致肥胖。
这么炎热的天气，不吹冷气真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷气温度不要调太低之外，1天之中，至少要让自己流汗半小时，多喝水，少喝含糖饮料，即使待在冷气房，也要强迫自己做些简单的运动。
夏季减肥食物
1、黄瓜
医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
2、梅子
是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子密饯”等来减肥风行于世。
结语：好身材不仅是为了吸引异性的目光，更重要的是女人增加自信的资本，一个女人拥有完美的身材对生活和事业都是非常有帮助的!相信上述介绍的这些减肥方法，一定能够帮助大家轻松赶走多余的脂肪，夏季能够秀出自己完美的身材!
