运动减肥 扭转拉伸动作瘦身塑形

  很多女性都愿意通过运动来实现自己瘦身塑形的目标,因为运动减肥是健康也是有效的一种方法。所以今天小编就为大家介绍一套扭转拉伸的动作,既能够提高我们运动的燃脂效率,又能够帮助我们平和心境,非常值得一试哦!那就赶紧一起学一学吧!

  扭转三角形动作,高效击退赘肉

  这套动作可以调整内脏的状态,让内脏的机能更加活跃。消除身体疲劳。通过调整肾脏功能,促进消化,让身体整体更年轻态,只要动作正确,还能达到按摩心脏、骨髓、等部位的作用。

  比起单纯的拉伸腰部的动作,能将大量的含氧的血液输送到腰部。从头到脚,让血液流动更加顺畅。加速身体机能代谢的同时,让脂肪快速燃烧。

  (1)准备动作

  坐在地板上,立起脚板,两手抓住双腿的脚板,然后身体前屈,让上半身尽量贴着腿部,保持这个动作一段时间。在此期间,注意,要慢慢地进行呼吸。

  动作的效果

  准备动作的首要效果当然是帮助我们活动身体,降低之后因为运动产生伤害的可能性。同时,这个动作本身就能够帮助我们燃烧脂肪、促进消化,还具有缓解头痛、腰痛等多种不适的功效。其次,这个动作的练习还能够帮助我们提高身体的机能。

  注意点

  在保证没有哮喘、腹泻、背部疼痛的情况下,在自己可以承受的范围内去做动作。而且在做动作的时候,不能弯腰驼背,而且腿要伸直。

  呼吸的方法

  如果随便地做动作,出现呼吸比较困难,而且肌肉疼痛的情况是很正常的。在呼吸的时候,盆骨放轻松,然后身体往前弯曲,在呼气的时候,有意识地拉伸背部。

  二、开始练习

  step1

  需要准备的道具

  毛毯、被褥、杂志或是比较厚的笔记本。

  1.让坐骨坐在叠成一小块的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一条直线,利用腹部和腰部的肌肉,拉伸背部。让脚后跟往前移动,而且要贴着地面,拉伸脚板。两脚脚尖尖立起来,向着天花板。下颚稍微往上抬,脖子往后收紧,让眼睛可以看到鼻头。保持这样的动作,重复呼吸10次。

  2.一边吸气,一边拉伸背骨。然后在呼气的同时,用两手的手指往脚前方行走,接着往前倾倒上半身。这时候,好像从大腿根开始,把身体分成两半,把腹部往前方压。

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