动作四
1、首先，采取左侧卧的姿势，躺在健身球上，左手下垂，打开手掌并使手掌贴住地面，让左手臂力量帮助支撑身体。右手则伸直放在身体右侧。
2、慢慢弯曲左腿的膝盖，而右腿则保持着伸直姿势不变。然后慢慢吸气，同时将右腿向上抬起来，抬到高的位置时停留20个呼吸的时间，再放下放松。换成右侧卧，交换双腿动作重复练习。
倒立消肿
大腿水肿是大腿肥胖的一种表现，引起大腿水肿的原因很多，比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅，造成水肿，再比如说平时饮食不注意，饮水过多，多余水分没有及时排出并积聚起来，也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖，大腿水肿问题更容易解决，其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单，可以在晚上睡觉前进行，首先仰卧在床上面，然后抬起双腿，将双腿靠在墙上，接着就不需要其他的动作了，只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅，水分和代谢废物都积聚在大腿部，而倒立的时候，能促进血液回流，促进血液循环，从而缓解水肿的状况。
不过倒立的动作对于女性来说，可能比较有难度，所以很多女性都很难将这个动作坚持下去，那么应该怎么办呢?其实我们可以在开始练习的时候，注意控制练习的时间或者通过利用枕头等物件垫脚的方式让自己慢慢的习惯倒立。
饮食瘦大腿 多吃美腿食物
要想快速瘦大腿，还需要采取正确的饮食方法，平时应该多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是好的瘦大腿食物，特别是香蕉、苹果、菠菜等，苹果中含有大量的果胶成分，食用后能提高肠道功能，促进排毒，防止毒素积聚和预防便秘，而且比起其它水果，它所含的钙比较丰富，能帮助降低体内盐分含量;香蕉富含钾，能促进人体内糖和能量代谢，钾还能与人体中的钠发生作用，调节体内的酸碱平衡，有助于美化大腿;而菠菜含有丰富的铁，补血的同时能够促进血液循环，并且能够促进脂肪燃烧，MM们在瘦大腿过程中，不妨将这几样蔬果加入到减肥餐单中。
避开高盐食品
瘦大腿饮食上，还要注意避免食用太多的高盐分食物，尤其是水肿问题严重的MM更应该严格控制好盐分的摄入量，为什么高盐食物不利于瘦大腿呢?因为食用高盐分食物后，很容易导致体内盐分含量过多，一旦盐分过多，人体的对水分的需求也会随着变大，在吸收一部分水分后，还会使剩下的水分即多余水分积聚下来。而大腿就是容易让水分积聚的部位，所以食盐过多是会加剧水肿问题的。MM们平时一定要选择正确的瘦大腿食物，避开饼干、薯片、腊肉等高盐分的食品，而且这些高盐分食物本身含有比较高的卡路里，食用后会增加体内的热量，进而使脂肪增多。所以，不管是要消除水肿还是要减少脂肪，都应该尽量减少食用高盐食物。
那对于想要瘦大腿的女性来说，吃什么能够瘦大腿呢?下面小编就为大家介绍九种常见的瘦腿食物。这些食物都是我们的生活中十分常见的，但是瘦腿功效非常好哦!如果你觉得很感兴趣的话，那就赶紧跟着小编一起来了解下吧。
1、海苔
海苔含有丰富的维生素B群、维生素A，纤维素以及多种矿物质，能够调节体液的平衡，帮助消除腿部水肿。
2、西瓜
吃西瓜，可以让你吃出长长的美腿。西瓜具有很好的利尿作用，能够帮助排除下半身多余的盐分，有效消除水肿。
