生活中，腰酸背痛几乎是每个人都可能遇到的问题。长时间坐着工作、缺乏运动或是姿势不正确，都可能导致腰部和背部的肌肉紧张、僵硬，甚至引发疼痛。中医认为，通过艾灸特定的穴位，可以温通经络、活血化瘀，从而达到缓解疼痛的效果。腰酸背痛艾灸灸哪里？今天，就来为大家介绍三个适合用于缓解腰酸背痛的穴位，手把手教会你如何正确艾灸!
一、肾俞穴：固本培元，强腰益肾
①位置
肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，左右各一。简单定位方法是，先找到腰部两侧的“腰眼”，即髂嵴高点连线与脊柱交点处向下约3-4横指的位置，旁开约两指宽即为肾俞穴。
②功效
肾俞穴是肾的背俞穴，直接对应肾脏，具有温补肾阳、强腰健骨、增强体质的作用。艾灸此穴，能够促进肾脏的气血循环，增强肾脏功能，从而缓解因肾虚、肾气不足引起的腰酸背痛、腰膝酸软等症状。
③操作方法
选用优质的艾条或艾柱，点燃后对准肾俞穴进行悬灸，保持适当距离(以感觉温热舒适为宜，避免烫伤)，每次艾灸15-20分钟，每日或隔日一次。艾灸前后注意保暖，避免受风着凉。
二、命门穴：生命之门，温阳散寒
①位置
命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷中，是督脉上的重要穴位，被誉为“生命之门”。
②功效
命门穴与肾阳紧密相连，是全身阳气汇聚之处。艾灸命门穴能够温补命门之火，驱散体内寒气，增强人体阳气，对改善因寒邪侵袭、阳气不足导致的腰脊冷痛、畏寒肢冷等症状有显著效果。
③操作方法
与艾灸肾俞穴相似，选用适宜的艾条进行悬灸，注意保持灸火与皮肤的距离，以免烫伤。每次艾灸时间控制在20分钟左右，可根据个人体感适当调整。艾灸后可轻轻按揉命门穴，以促进药力渗透。
