老年人的晚饭应该怎么吃才健康 牢记”三不要“为肠胃减负

  老年人的晚饭应该怎么吃?我们每天吃着各种各样的食物,但是概括起来不过是一日三餐。一日三餐的作用不仅仅是给我们垫肚子,补充能量,更在于为我们的身体补充各种营养物质,维持我们机体的正常运转。

  在一日三餐中,晚饭是相对被忽视的那一种,因为很多人忙工作,忙着忙着就到半夜,会直接选择吃宵夜,而减肥的人也会选择舍弃晚饭,因为吃完晚饭并没有什么消耗体力的活动,吃完饭就是囤积能量。

  晚饭吃得健不健康,对寿命有影响

  我们之所以叫一日三餐,自然是因为这顿饭少了哪顿都不行。

  早饭提供上午的能量,午饭提供下午的能量,很多人觉得,晚饭之后我们大部分时间都是睡觉,不需要什么能量,其实不能这么看。

  胃在夜间也是要工作的,中午的食物到了晚上早就消化完了,这时候如果不及时补充晚饭,胃酸就会腐蚀胃粘膜,长期不吃晚饭,就容易得胃溃疡。

如果不及时补充晚饭,胃酸就会腐蚀胃粘膜,长期不吃晚饭,就容易得胃溃疡

  长期不吃晚饭的人,身体素质就比较差,因为一天中会有超过大段的空腹状态,会降低身体免疫力,此外,如果晚饭吃得不健康,也会对身体造成一定伤害,尤其是我们上了年纪之后,饮食方式更应该做出相应的调整。

  老年人的晚饭,到底该怎么吃?

  首先,也是重要的,应该牢记”三不要”

  即:不要吃太好,不要吃太多,不要吃太晚

  晚饭吃太好,大鱼大肉的吃,容易摄入过多的热量,容易导致肥胖、血管和肠胃问题等。注意这三不要,能从很大程度上为肠胃减负。

  晚饭建议这样吃:主食:粗粮为主,可以选择玉米、红薯等,每晚吃150克即可;

  蔬菜:吃什么蔬菜都可以,分量大约为200克;

  肉类:鱼肉和鸡胸肉为主,烹饪要清淡,70—100克左右;

鱼肉和鸡胸肉为主,烹饪要清淡,70—100克左右

  晚饭不能吃太多,按照上述这个搭配即可,吃七分饱就行。

  晚饭应该在7点之前吃完,迟不应该晚于8点。

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