3、膳食纤维
每天目标为25-30g，过多可能影响矿物质吸收。
4、其他营养素
遵循《中国居民膳食指南》推荐摄入量，注意不要过量，特别是维生素和矿物质，过量可能有害健康。
实践建议
1、个性化
考虑个人健康状况，如患有糖尿病、高血压等，需特别注意食物选择和份量控制。
2、多样化
保持饮食多样性，确保获取全面的营养素。
3、少量多餐
随着年龄增长，胃肠道功能减弱，少量多餐有助于消化吸收。
4、水分充足
每天喝水量不少于1500ml，保持身体水分平衡。
5、适当运动
配合合理的饮食，适当运动有助于增强体质，促进营养吸收。
注意事项
1、药物交互
部分食物可能与药物相互作用，如补钙食物与某些心脏药物，务必咨询医生后再行补充。
2、饮食卫生
中老年人的身体免疫力相对较弱，容易受到病原微生物的侵袭。因此，在进行食补时一定要注意饮食卫生，避免食物中毒等问题。
结语：食补，是中老年人养生保健的重要一环，但需基于科学、适量的原则，结合个人实际情况进行。通过合理膳食，不仅有助于补充必需的营养素，还有利于提升生活质量，享受健康美好的晚年生活。记住，好的补品，永远是均衡的饮食与积极的生活态度!
