患有糖尿病的老人是比较多的，而且糖尿病对于我们的身体会造成很大的危害，因此学习预防糖尿病的方法，对于中老年人来说是很有必要的。通过吃一些具有控制血糖作用的食物，可以达到预防糖尿病的效果。糖尿病的病因是什么?带着疑问，让我们一起来看文章吧!
糖类摄入要控制
想要预防糖尿病，首先控制糖分的摄入是很有必要的，因为含糖多的东西吃了之后会让血糖直接上升。比如说蔗糖以及葡萄糖，都是糖尿病患者不能吃的。生活中比较常见的糖果、巧克力以及各种蛋糕、饼干等，里面添加的糖分都很多，也不建议食用。
饮食要规律
形成规律的饮食习惯，也可以帮助预防糖尿病。比如说一日三餐都应该定时定量，不要一忙起来就忘记吃饭，或者是突然之间吃特别多。吃饭的时候应该要细嚼慢咽，多吃一点青菜，这些方法都可以防止血糖在短时间里面快速的上升，从而起到预防糖尿病的作用。
避免体重增加
肥胖和糖尿病也存在一定的联系，多数的糖尿病患者都是体重比较重的，通过调查发现，胖的人患上糖尿病的可能更大。因此为了预防糖尿病，老人应该在平时注意控制自己的体重，多加强锻炼，另外少吃油炸的食物以及高热量的食物，保持正常的体重。
不良嗜好要戒除
假如平时有抽烟和喝酒的习惯，那么也应该尽早的戒掉，因为抽烟喝酒会导致人的抵抗力变差，有可能患上各种各样的疾病，糖尿病就是其中的一种。抽烟、喝酒的时间越长，越不健康，建议及时戒掉。
1、豆荚类
包括鹰嘴豆、菜豆和小扁豆等，具有低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的特点，可以降低糖尿病和老年糖尿病人患心脏病风险。豆荚类的纤维可以延缓葡萄糖进入血液的速度，阻止血糖峰值的出现。
2、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜
菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有叶黄素，能帮助老年糖尿病人预防糖尿病眼部并发症。它们还是纤维、B族维生素、铁、钙和维生素C的重要来源。
