富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。
知风险
骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。
身长缩短、驼背
身长缩短、驼背也是骨质疏松的症状之一，且多发生在疼痛症状出现一段时间之后。脊椎椎体是人体的支柱，负重量大，一旦骨质疏松就会导致脊椎椎体在负重后容易压缩变形，从而导致身材缩短。
随着病情的发展，还会造成脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
疼痛
骨质疏松患者做常见的症状就是疼痛，刚开始的时候，会感觉全身的骨骼都不舒服，随着病情的加重，很快就会出现腰背部的疼痛。
在白天的时候疼痛不适很明显，在夜间和早上起床的时候症状会加重，偶尔突然用力或者进行肌肉的运动的时候，疼痛也会加重。
骨折
骨质疏松到了比较严重的地步时就会出现骨折，患者在正常的生活中，没有磕碰到或者只是轻微的磕碰到都容易导致骨折，这在医学上称之为脆性骨折，就是骨头已经很脆了。
比较常见的部位是胸腰椎、髋部和手臂远端等。而且，患者在骨折一次后，发生再次骨折的几率会大大增减。
总结：想要预防骨质疏松，老年人应该注意补充钙质以及维生素D，饮食上面常吃含钙高的食物，并且多晒太阳。如果能够经常的锻炼身体，那么预防效果就更好了。假如患上了骨质疏松，可能会有腰酸背痛以及骨折的情况，需要注意。
