不少的老年人都有经常腰酸背痛的情况，其中大多数的人都是由于缺钙所引起的。那么一旦出现了缺钙的情况，应该吃什么东西来进行补充呢?哪些食物适合缺钙的老年人吃呢?如果你想知道，就请看今天的文章吧!
牛奶
500克的牛奶里面有300毫克的钙含量，每天两杯牛奶就差不多可以满足多数人的钙需求。如果有些人的肠胃比较敏感，对牛奶又不耐受的情况，那么也可以去吃钙片或者酸奶、奶酪，同样也有补钙效果。
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
蔬菜
蔬菜也可以补钙，很多的人都不知道，其实小白菜。芹菜和雪里红都是含有不少的钙质的，对于那些不爱吃肉，或者牙齿不好的老人来说，吃蔬菜补钙就是很好的办法。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带可以直接清炒，或者是和排骨、五花肉放在一起烧。虾皮的做法更加简单，在汤或者粥里面撒上一点就可以了，虽然每天补充的量不多，但是长期坚持就能达到很好的效果。
