随着年龄的增长，中老年人对于营养的需求和吸收能力都会发生变化。食物是人直接的营养来源，中老年朋友可能会很难把握该补充些什么。对于那些重要的营养元素，就让小编来告诉中老年朋友如何补充吧!
维生素和矿物质能帮助人体有效地对抗常见疾病，如心脏病，糖尿病和癌症等，服用适量的维生素和矿物质可以帮助人体保持健康，对于中老年人的健康尤为重要。
一、钙
1、作用
钙是人体所需的必要元素，无论骨骼、肌肉、神经和组织液中，都有由钙离子结合而成的蛋白质。
钙能够保护中老年人的骨骼，预防骨质疏松症。钙还能帮助血液凝结，维护心脏、肌肉和神经的正常功能。
2、补充量
据美国国家卫生研究院的研究，51至70岁的男性每天应该补充1200mg的钙，而女性每天则应该补充1000mg的钙。
3、如何补充
钙可以从平时的饮食中获取，中老年人可以多吃一些低脂或无脂的乳制品，深绿色的蔬菜以及添加了钙元素的食品。对于怕麻烦且不想在饮食上多下功夫的人，直接服用一些钙片也是可以的。
二、维生素D
1、作用
维生素D对于中老年人同样重要，但随着年龄的增长，中老年人的皮肤比年轻时产生的维生素D3少，维生素D3在所有维生素D中代谢率高。足够量的维生素D能帮助你的身体吸收钙，并使中老年人的思维敏捷和骨骼强壮。
2、补充量
大多数人每天需要800IU(国际单位)的维生素D；但如果血液检查的结果显示你缺乏维生素D，每天的补充量就需要超过800IU。
3、如何补充
多晒太阳会促使你的身体合成维生素D，这是简单且不需要任何成本的方法。多吃维生素D含量高的食物也是很好的补充方法，如鱼、蛋、谷类、牛奶和西红柿等，都是维生素D含量高的食物。
三、维生素B12
1、作用
足够量的维生素B12可以帮助减少心脏病和中风的风险，缺乏维生素B12会导致记忆力减弱和贫血。
