戒懒惰
人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说，三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性：随着阅历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。2.行为惰性：岁数渐长，体力不支，越来越不爱动。3.病态惰性：资料表明，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”，相互鼓励、监督，利于持之以恒。
戒忧心
正如前文所说，步入中年的你，需要关心操劳的事情变得更多，也更细。孩子的教育与成长，父母的健康与生活，夫妻两人的生活琐事与工作事宜等，事无巨细，身为一家中心的你都必须去关心。因而很多人睁开眼就要面对扑面而来的压力，逐渐开始变得忧心忡忡。但是如果真的让自己陷入这些生活琐事的漩涡中不能自拔，让精神承担了巨大的压力，这些忧思就会变成一种“诅咒”，导致自己食欲下降、消化不良等，对身体的健康造成一定的伤害。因此人要学会释放压力，不要让自己被生活的漩涡吸住，学着去寻找生活中温馨、美好的事情，摆脱忧心忡忡的状态。
戒攀比
台湾心理学家吴静吉博士认为，中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。马健文说，摒弃攀比心，减少欲望是关键。只有知道自己想要什么，心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，而且要跟自己比，今天比昨天有进步就值得满足。
