其次就是菠菜和菜花，因为食用菠菜和菜花的时候维生素C的保存是完整的;新鲜的大枣维生素C的含量也是很高的，而且本身的味道也是非常甜美的。
除此之外，橘子、樱桃、猕猴桃等水果，也是补充维生素C好的食物。
2.单纯性紫癜
单纯性紫癜又叫女性易发清斑综合症，发病以女性为主，经常与月经周期有关系。单纯性紫癜的发生，可能与毛细血管壁异常和血小板功能障碍有关系。
如果我们同时服用了影响血小板功能的药物，可以致使紫癜加重。除此之外，激素对于血管和周围组织的影响可能也参与其发病机制。
单纯性紫癜的临床特点就是皮肤上出现细小的瘀点和大小不等的瘀斑，可于轻微创伤后出现也可自发出现，经常见于下肢以及臂部，并且反复发作。
单纯性紫癜容易发生的时间就是女性生理期，少数病人束臂试验可为阳性。
单纯性紫癜对于健康是没有明显的影响的，一般是不用治疗的，想要预防单纯性紫癜，平时可以服用维生素C，改善毛细血管的通透性。
3.血小板减少
血小板减少见于多种血液行疾病和风湿免疫疾病、放化疗损伤以及药物相关性血小板减少。我们的身体根据血小板减少的程度可以出现不同的临床表现。
轻者会出现皮肤有血点、瘀斑、牙龈渗血，重者会表现为脏器出血和呕血黑便等等。
所以说，血小板减少也是常见的腿上莫名出现淤青的原因，它其中之一的症状表现就是身体会出现血斑和轻微碰撞身体就会出现淤血，所以说如果时常出现淤青，我们一定要到医院查查是不是血小板减少所导致的。
结语：如果我们在生活中经常出现腿上出现淤青的现象，我们首先就要想一想近是不是维生素C的摄入不足，看近自己是不是蔬菜水果吃的少了，然后我们再有计划的补充维生素C，如果补充维生素C之后还不见淤青消下去，那么我们就要去医院检查我们的血小板是不是出现问题了。
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