膳食
三餐正常，但应该注意调节三餐营养平衡，早餐应该较丰盛，不可因生活节奏太快而故意忽视。早餐中主食应该是粗粮及水果，配合蛋类、奶制品等选择。在上午9点及下午3点左右可以考虑少量加餐。此阶段尽量避免不良饮食习惯造成的肥胖等体型，避免年龄大后出现各种病症。此外饮酒应当有节制。
运动
这个阶段的人运动锻炼效果好，可以明显的塑造身体曲线，每周保持5次半个小时以上的有氧运动，1~3次无氧运动，对身体的锻炼及保养效果好，具体运动项目及时间安排因人而异。
生活习惯
抽烟是这个年龄段很多人会有的习惯，但是抽烟的危害不言而喻，虽然一般不会在这个年龄段反应出问题，但还是少抽为妙。另外成年人一般的睡眠时间应该在7~8个小时，充足的睡眠保证精力及肌体能够有充分的恢复时间，也能帮助减少精神压力。重要的一点是，越是接近30岁，越应该有保养的意识，远离容易影响健康的生活习惯。
三、30~45岁
相较前一个阶段其实只是需要注意一些细节的改变，因为在30岁以后人体大致就开始逐渐衰老，此时对于身体的保养显得更为重要，饮食习惯要更加注意清淡，减少脂肪及热量的摄入，因为这个年龄段如果饮食不注意，很容易诱发高血压、高血脂等问题;生活习惯上，运动仍然是需要坚持的，但强度可以考虑降低一些，避免发生运动性损伤，以有氧运动为主，辅以无氧运动。
值得提醒的是从30岁开始，医院应该是你定期拜访的地方，去做一做体检，半年到一年为一个周期，这是该阶段很重要的一项“投资”。
四、45岁以后
过了45岁，基本上人生的主题就是健康两个字了，为了家庭的幸福美满，以及个人的生活质量，保证自己的健康都至关重要。此阶段人体衰老开始严重，气血不足是普遍现象，多种高危性癌症、疾病都有可能找上门。
此时应该多做一些舒缓性的运动，如太极、跳舞等，减少静坐不动的时间，膳食中也应该增加一些有补血活血功效的食物，如红枣、山楂、黄鳝等。睡眠时间在6~7个小时为宜，睡眠质量显得很重要。另外对身体的检查也不能松懈，定期3~6个月去医院做一次局部或者全身性检查，对心脏、肾脏、生殖泌尿系统、骨密度等都要重点检查。
结语：健康是一个人终身的财富，关系到自己，也关系到家人，很多人在壮年以前对健康的重要性没有足够的认识，也没有详细而有计划的安排，到壮年以后各种疾病频繁发生，身体也亏损严重，严重影响了自己及家人的生活。因此尽早的对自己的人生定一个健康计划表十分有必要，本文的简述，希望对你有所借鉴。
