2.睡醒之后可以先醒醒寐，然后趴在床上，向前撑开双手，伸直并且并拢双腿，撅起臀部，像猫咪拱起脊梁一样的用力拱腰,此时保持整个身体的用力伸展，双手向前，双肩感觉下沉，保持3~5秒，然后再放下撅起的臀部，如此反复做上十几次即可。
3.身体紧贴床面，双手上举，双脚抬起脚与双手接触，然后双手与双脚一起向上伸展保持5秒钟左右。
以上三种赖床式的伸懒腰方法可以帮助促进全身的气血流通，调动背、腰、颈、四肢的肌肉做舒展，做的时候三种至少选择一种即可。
强化式懒腰：
在赖床式懒腰做完之后，起床，然后站立能够做一个强化式的懒腰能够更好的唤醒全身。打开窗户，边呼吸新鲜的空气，然后双脚合拢站立，双手交叉互握，然后上翻，掌心向外打开举过头顶，双脚踮起，然后自双手开始向下全身用力伸展，腰部微微向前使背部成圆弧型。
如果身体的平衡感比较好，做这个动作的时候，伸展时上半身可以以腰身为轴心左右方向尽量倾斜，只要保持不会倾倒即可。
伸懒腰的好处
由于一夜的睡眠，身体中的代谢变慢，血液循环速度也相对较低，身体的供氧能力等也相对较低。在清晨的时候伸一个懒腰就可以充分的刺激肌肉，让肌肉发生舒展与收缩，同时加快周身的血液循环，使一夜中变缓慢的代谢及血液循环速度恢复到正常水平。
同时，由于做伸懒腰动作，可以压迫、扩张胸腹，增加心肺对氧气的吸收，让身体尽量通过呼吸将一夜累积下的“废气”通过深呼吸呼出体外。血液循环加快及吸取氧气含量的上升也可以给大脑供给更多的氧气，因此就可以达到振奋精神的效果。
长期保持早晨伸懒腰的习惯不仅能够及时的锻炼身体大部分的肌肉，“按摩”静止不动的脊柱，使其保持正确位置，对心肺、脑部的保养也很有好处。
总结：早上起床打开窗户，面对初升的太阳伸上一个大大的懒腰，不仅仅是一件对身体有好处的事情，更是一个非常惬意的事情，做一个“猫”一样的懒腰，就能帮你充分唤醒身体的每一个部分。面对开始人来人往，充满朝气的一天之始，想来做这样惬意的懒腰时，精神也能够得到很大的激励。
