哑铃健身 使用哑铃要避开这些误区

  哑铃健身想必大家都不会很陌生,因为哑铃是比较常见的健身器材,基本上喜欢健身的男士家里都有哑铃,但事实上并不是所有人都会使用哑铃,在哑铃健身的同时还有一些误区,下面就跟小编一起来了解男士哑铃健身应避开的3个误区,及如何购买哑铃

  男士哑铃健身应避开的3个误区

  哑铃健身的方法简单又实惠,不管是在家还是在健身房都能使用,是现在很多人都在选择的一种运动方式,非常受欢迎,不过在用哑铃健身的同时,很多人都陷入了误区,结果使得哑铃的健身功效没有发挥出来,或者是给身体造成了不利影响,下面,我们来了解下男士用哑铃健身应该注意避开的三个误区。

  在运动器材中,哑铃是比较受大家欢迎的一种,但其实很少有人去了解用哑铃健身的原理,甚至还有人进入了哑铃健身的误区,结果影响了健身的效果,下面我们具体来了解下。

  误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体

  科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。

  在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的爱。锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

  训练前要先选择合适重量的哑铃。只有合适的重量才能让男性朋友更好的锻炼,一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,不能太重,太重会伤到自己的身体,所谓负荷是指所能举起的大重量,举个例子,如果每次能举起的大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

  误区二:哑铃只练上肢

  有人认为哑铃只能练出健美的上肢,其他地方是锻炼不到的,如果要想全面的进行锻炼,就需要某些更复杂的器械,这种观念是错误的,哑铃不仅能锻炼上肢,身体的其他部位也能锻炼。

  时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?

健身器材 哑铃健身 如何购买哑铃 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...