第三、能够强健心脏
在早起之后，跑上三公里，因为肌肉运动会消耗大量的氧气，所以心脏就会加强机体的供血，无形之中，心肌得到了锻炼，身体各处的血液循环也更加的通畅，大大降低了心血管疾病的发病风险，而且心脏强大了，抵抗能力也加强了，也就不易被病菌感染了。
第四、能够强化肺脏功能
早起晨跑三公里，不仅肺脏在一呼一吸之间得到了锻炼，而且在早晨的空气也是比较的清新，含氧量是比较高的，所以对肺脏的健康是大有裨益的。要是能够坚持下去，肺活量就会大大提高，肺脏功能也会愈发的强大，这样在换季，冷热交替的时候，不容易出现呼吸系统的疾病。
第五、能够降血脂和血糖
这对于老年人是非常有利的，因为老年人本身因为代谢水平的下降，就存在血液过于黏稠，血糖以及血脂偏高的症状，再加上一晚上的睡觉没有喝水，血液里面水分就更少了，血液更加黏稠了，所以就更容易在造成突发一些心血管疾病。要是在早起之后，能够跑上三公里，就能够有效地降低血液里面血糖以及血脂的水平，增强身体的代谢，避免突发疾病。
综上所述，早起跑上三公里，坚持下来就会得到上述的诸多不容忽视的好处，不要再以为只能够减肥了。不过要注意的是，这里的三公里是对于大多数人而言的，一些中老年人，由于身体因素的限制，可以适当的减少跑步的总路程，并且减缓自己跑步时候的速度。还有值得一提的是，在跑步之前最好先热热身，并且穿适合跑步的鞋子。
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