适当的热身可以让我们的身体活动起来，让肌腱、韧带以及肌肉等做好反应，保证身体协调性。运动之后的拉伸，可以把经过运动之后变得紧张的肌肉、肌腱，做一个适当的放松，以便促进局部血液循环。但是如果我们忽视这一点，可能一次两次不会出现明显问题，但是随着跑步频数的增加，身体会慢慢出现问题，最终导致膝关节受伤。
第二件事、不注意休息
有的人每天都跑步，风雨无阻，精神感人，但是这样一来，我们的关节以及周边的肌肉、韧带都得不到很好的休养，很容易出现运动损伤。因此运动虽好，也要劳逸结合，注意休息，每周坚持3——5天的跑步就可以了，要保证两三天的休息，避免加重膝关节损伤。
第三件事、不重视跑步环境
现在的道路基本上就是水泥地，很坚硬，如果在这样的地面跑步运动，会对膝关节产生很大的冲击，加重关节磨损，影响身体健康。另外像一些石子路，磕磕绊绊，不但伤膝盖，还很容易绊倒跌伤，出现摔伤等。所以跑步的时候，尽量选择塑胶跑道，有弹性，比较软，对膝关节有个缓冲，不会出现太大的健康问题。
第四件事、盲目跑步
如果你想要减肥，之前没有进行跑步运动，是不建议一次性就跑10公里的，身体吃不消。因为肥胖的身体会对膝关节造成很大的压力，加重磨损。此时应该散步，快走，来控制体重，等到体重恢复标准，然后再进行适量跑步。但是也要注意循序渐进，慢慢来，让身体有一个适应的过程。
另外，要根据自己的身体情况，选择跑步强度。如果身体健康，可以在进行跑步。但是如果你上了年纪，关节在平常走路的时候就已经有不适感，这时候不能逞强，强迫自己进行长距离的跑动。
总结一下，跑步虽好，但是也要注意自己的身体情况，选择合理的运动环境，运动之前要做好热身，劳逸结合。做到合理科学的运动，减少运动损伤。否则盲目坚持只会带来身体伤害，影响健康。
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