对不适合跑步的人来说，每天跑步10公里的强度过大，强压着自己跑完10公里，心里产生满足感没错，但身体却遭了殃。
错误的情况下坚持每天跑步10公里，可能面临哪些伤害?
关节损伤是比较常见的一种。在跑步过程中，人们的膝关节、踝关节等都需要承受更重的负荷，并且不断的产生磨损，如果不能保护好关节，很可能因为跑步而损伤关节，导致关节软骨磨损甚至加重关节炎、滑膜炎等问题。
心脏功能也会因为长时间的跑步10公里而增加负荷。对很多中老年人来说，每天跑步10公里，虽然会让你觉得身体得到了锻炼，但你的心脏真的能承受这么大的有运动强度吗?每次跑步时能否正常的呼吸，并且和他人进行交谈?如果不能，或许你已经在做错误的跑步锻炼了。
这些问题，也许有些人正在面临，有些人即将出现。为了自己的健康着想，在每天都跑步10公里之前，先看看你适不适合跑步运动再说。
1、有无长期跑步锻炼的经历
对跑步而言，每公里都不是小数目。如果从而进行跑步锻炼，一开始就要每天跑步10公里，那么身体很难吃得消。
2、体重是否存在超重、肥胖等问题
当人们的体重超出一定的范围，关节会承受更重的负荷，而这时跑步10公里，膝盖会遭殃。建议选择慢跑、游泳、骑自行车之类膝关节负重较轻的运动先减轻体重，再进行跑步锻炼。
3、是否掌握科学的跑步计划
在一些专业书籍或者训练中并没有提到要求每天跑步10公里。人们需要的是根据自己的情况制定跑步计划。跑步经验丰富的可以每周跑3-4个10公里。而对于一些跑步小白来说，先从跑完一个5公里开始，然后慢慢的能够锻炼下肢力量后，再逐渐增加运动量。
懂得量力而行是很多人缺乏的一点，这恰巧也是人们保护健康比较重要的一点。每天跑步10公里前，不妨先看看这些要求，你达到了没?
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
