健身一直是人们保持身材的主要方式，在运动的过程中来消耗体内多余的热量，达到瘦身健体的效果。但是很多人都会由于一些健身误区而导致效果不明显，甚至是受到伤害。那么运动总会受伤的原因及健身运动都有哪些呢?今天讲解一些基本的运动常识。
有些人在健身时总是出现受伤的现象，次数还是相当的频繁，这是为什么呢?以下的运动常识或许可以帮助到你。
为什么一运动总会受伤
1、运动时间太长
运动过程中，身体受压，肌肉紧张，如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁，疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息，就会出现肌肉酸痛等情况。
2、重复同样动作
重复同样动作的次数太多，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤。
过多的练习鸭步可能会出现膝内侧副韧带及半月板的损伤现象。因此在健身的训练中应当尽量避免单调的锻炼方法，以防止局部的负担过重。
3、忽视脆弱部位
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见，增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤。
防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
4、运动前不热身
运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
没有做热身运动一上来就做高强度运动的话，身体内脏器官的机能是不能很好的适应肌肉运动的要求，很有可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的现象。
5、运动装备不对
好的运动装备如同战士的铠甲，运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。
但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时，选择轻薄透气的衣服，鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。
健身误区
器械训练与健美操井水不犯河水
很多人以为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身教练表示，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。
女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
练健美操、形体操可美体
一项调查显示，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但是训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。
健身教练认为，美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，体型才能有明显改善。
