赛后恢复的内容通常与赛前的准备活动是相似的，只是在顺序上截然相反，运动量不宜过大。如果在训练的情况下，训练结束后我们应该慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习，然后再做深呼吸放松心态。
如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个桑拿进行一下按摩可以更的起到放松的效果。
踢足球受伤的治疗办法
1、踢足球导致肌肉韧带拉伤怎么办
肌肉韧带拉伤是指肌纤维撕裂而致的损伤，在踢足球的时候，很多朋友都会不小心造成这样的损伤。
在踢足球时导致肌肉韧带拉伤有两方面原因
(1)足球技术不过关，整体水平比较薄弱，使得自己的柔韧、力量、协调性差，也是生理结构不佳的表现，进而导致肌肉韧带拉伤。
(2)在踢足球的时候，没有进行充分的准备活动，同时也与踢足球的场地、当时的气温和湿度有关，主要的原因是因为运动过度或热身不足造成。
想要预防肌肉韧带拉伤，好的办法就是在踢足球的时候进行充分的准备活动，循序渐进的使全身都处于运动状态。
如何处理肌肉韧带拉伤
如果不小心使自己肌肉韧带拉伤，那么在24小时前为急性期，好停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
在疼痛的时候，切忌搓揉及热敷，这样会导致伤势加重。24小时后为恢复期，在这期间，主要配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼，相信很快就能够摆脱这样的伤害。
2、冰敷治疗在足球运动受伤时的作用
(1)何种情况下适用冰敷
在比赛的过程中经常会被对手打到或者踢到，或者是出现扭伤等等状况，在这种情况下就可以采取冰敷的方式，用一个冰袋放在受伤处。如果没有冰袋，也可以用冰镇的矿泉水或者是冰棍等冰的东西进行代替。
(2)冰敷的效果
因为身体在受伤后，受伤部位的毛细血管会出血，在这个时候，即使的采用冰敷会让毛细血管迅速的缩小，这样就可以限制毛细血管的出血，从而限制住受伤部位的肿胀。
(3)受伤后的注意事项
足球运动中，身体收到扭伤或者拉伤的时候，切忌不用立刻就进行按摩或者是进行热敷，因为，按摩或者是热敷都是活跃血液循环的一种方法。
如果在受伤后，立刻在受伤部位进行按摩或者是热敷就会增加这个部位的血液循环，从而导致受伤部位血液增加，反而会导致受伤部位更加剧烈的肿胀，是一种错误的方法。
在冰敷消肿或者是控制住了情况后，应该立刻的去医院进行检查，确定自己受伤的详细情况。
结语：足球运动是可以振奋人心的球类项目，一个好的足球可以帮助你更好的提高踢球技术。本文讲解了足球保养及选购的技巧，还有踢足球受伤时的防治措施，希望对大家有所帮助，后提醒每一位足球爱好者在运动时都要注意安全。
