在移臂过程中，肩应该露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂带动前臂前摆。由于蝶泳两臂同时向前移动，故采用低平的自然直臂姿势从两侧向前甩臂比较好。
三、腿部技术与练习
蝶泳腿和爬泳腿有相似之处，但蝶泳打腿对蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水时屈膝的程度大于爬泳。
蝶泳的打腿动作是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，各部分协调配合形成波浪式的动作，它对于保持良好的身体姿势以及推进身体前进有十分重要的作用。
蝶泳打水时，两腿自然并拢，两脚稍内旋成内八字，两腿的动作应同时进行，否则即为犯规。
游泳只需要很少的装备，必需品包括游泳装、游泳镜、游泳帽和毛巾。根据自己的游泳水平还可以选择一些其他的装备，如浮板、划手掌、脚蹼、腰板等等。
1、游泳装
游泳装是重要的、基本的装备。游泳装可分为两类：竞赛泳装和时尚泳装。竞赛泳装在水中的阻力较少，如鲨鱼皮，据称其阻力比人体皮肤阻力还小。
当然价格也很昂贵，时尚泳装的样式和颜色往往紧追潮流的趋势。不管选择什么泳装，重要的是一定要合体舒适，要紧紧包裹身体。
2、游泳镜
游泳池的水里一般都含有用来消毒的氯，以及少量的微生物，如果不戴游泳镜，眼睛会受到刺激而有不适的感觉，甚至会造成感染。挑选游泳镜时应主要考虑泳镜的光学性能、舒适度、密封度以及防雾性能是否符合标准。
3、游泳帽
游泳帽可以防止头发挡住眼睛、鼻子和耳朵，保护头发不受氯的侵蚀，还能与游泳装搭配。为了保持池水的清洁卫生，许多游泳池规定游泳者必须佩带游泳帽，目的是害怕脱离的毛发堵塞下水道或吸尘设备。
4、其它装备
除了上述装备，还可以根据自己的情况准备一些额外的用品，例如：游泳圈、浮板、背漂、鼻夹、耳塞、划水掌、脚蹼、救生衣等。
游泳运动员的热身与拉伸
1、肩绕环，身体直立，两腿分开，两臂向后或向前绕环，逐渐加速。此练习的变形形式为两臂反方向绕环，即右臂向前、左臂同时向后绕环，反之亦然。
2、跳绳，跳绳是一项非常适合热身的项目，选择一条合适长度的跳绳，各种形式的跳绳都是可取的。
3、双臂滑雪，身体前屈，稍屈膝，两臂伸直前伸，然后模仿滑雪姿势，两臂同时向身体后侧运动。
4、手摸对侧脚，两腿分开，身俸前屈，双臂伸直，双手交替摸对侧的脚踝。
5、两臂交叉上摆，两腿分开，身体前倾，两臂由侧向上摆，上摆至极限后，两臂白然下落，于胸前交叉。
6、内收肌牵拉，坐姿，两脚掌相对，双手抓住踝关节，膝关节内侧向下用力，大限度地拉伸大腿内侧肌肉。
7、内旋提升组合拉伸，侧向靠墙站立，上抬靠墙一侧的手臂，使小臂靠在墙上，并与上臂之间保持直角。然后，缓慢将身体向墒的一侧倾斜，直至感受到胳膊下方肌肉的拉仲，充分拉伸后换另一臂拉伸。
