爬楼梯技巧 爬楼梯瘦身减肥的小技巧

  爬楼梯减肥是很多上班人士选择的一种方式,似乎已成为当代瘦身的一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。那么有哪些简单易学的爬楼梯技巧呢?爬楼梯的好处又有哪些呢?今天就向大家介绍关于爬楼梯的运动常识。

  减肥的方式多种多样,生活中到处都有适合减肥的方法,其中爬楼梯减肥就是不错的选择,如果你每天以下文说的技巧来健身的话,相信很快就能拥有完美的身材。

  爬楼梯技巧

  慢慢地锻炼你的大腿和臀部

  爬楼梯能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。

  脚尖让你的生殖器官充满活力

  爬楼梯时,如果脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!

  不要跑,慢悠悠地隔阶跨越

  如果想锻炼深层的肌肉话,隔阶跨越的方式是个很好的选择。通过这种方式,可以有效锻炼身体躯干,让你轻松拥有小蛮腰

  边观光便爬楼梯

  通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能终都会坚持不下去。

  因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的佳选择。

  因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

  间歇登梯

  这种技巧适用于初学者或者是体型过胖的人群。在刚开始练习时,可坚持3分钟的运动量,中间休息3分钟。然后再登3分钟,再休息3分钟。

  以后将登梯的时间逐渐延长,多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。

  循环登梯

  该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则。

  先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。

  反登楼梯

  该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。

  但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

  爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。

爬楼梯减肥 爬楼梯技巧 爬楼梯的好处 
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