适合人群
适合所有人群，好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，好是能走路就不要坐车。
运动装备——运动装和跑步鞋。
无运动花费，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，好的方式是跑走结合。慢跑脂肪燃烧420卡/小时，散步脂肪燃烧240卡/小时。低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群
35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备——运动服，运动鞋。
运动效果
会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，脂肪燃烧180卡/小时。让你的协作能力更强。
运动方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群
40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备——骑装，马匹，帽子。
运动效果
可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧240卡/小时。接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案六：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群
从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备——适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果
这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
结语：生命在于运动，适当的坚持运动能够有效的促进血液循环，增强体质，但是也要注意一些健身误区。上文就向大家介绍了一些健身运动及健身时的注意事项等常识，希望各位伙伴们都能够清楚的了解，在此小编祝大家都能够锻炼出健康身材。
