健身运动 如何正确跑步及进行室内运动(2)

  中速跑步方法

  是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。

  快速跑步方法

  是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体高水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

  跑步可以说是人们极为喜爱的一种运动方法了,既简单有方便,并且对于我们的作用也是极大的,但是小编在这里要提醒大家,跑步也是有方法的,只有正确的方法才可以达到目的,若是方法不正确不但没有效果,甚至会让自己受伤。

  有几个适合在室内做的小运动

  由于冬季很容易上雾、下雪等,所以也不是很适合我们外出锻炼,这些天气会使我们在跑步过程中受到一些影响,还容易摔伤或出现一些其他状况,所以在这种天气,我们还是在家进行锻炼比较好,下面就为大家介绍一些室内小运动!

  拍拍肩

  腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然

  扭扭腰

  同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

  跳跳绳

  徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

  踢踢腿

  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

  手指当梳

  用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,后摩擦外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

  结语:尽管我们现在的工作压力很大,但是只要我们能留一些空闲的时间就能够进行锻炼了,这些时间并不一定要很长,但是能让我们缓解工作上的一些压力,长期坚持我们的身体一定会更加健康的!

健身运动 跑步注意事项 跑步的方法 
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