注意事项
(1)第一次倒立的时候可能会失败，千万不要气馁，倒立前在身体下面铺上毯子或柔软的布垫，防止摔倒或头部接受不了而引起的头痛等。为了防止这些状况的出现，我们可以先学习一下倒立的技巧再开始倒立练习。
(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
(3)头和手要始终固定在同一位置上。
(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
(6)每天做一套完整动作。
(7)跟其他健身运动一样，做完倒立以后不要马上休息,可以慢慢调整一下自己的状态，感觉还可以的话可以稍微伸展一下四肢，然后再进行休息，这样做的目的是为了尽大程度减少头部充血的状态，不至于头晕难受。
晚上健身会伤害身体吗
锻炼有没有时间的规定?晚上健身会伤害身体吗?由于现在越来越多的压力使我们将白天的时间都花在了工作中，如果非常想锻炼的话，只能等到晚上了。但是一些人认为晚上运动并没有好处，而长期晚上运动还会给身体带来危害，那么真的是这样的吗?
补阳气并非是每个人都需要
之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，《黄帝内经》书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气，但是我们都知道，人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。
现代人生活习惯不同以往
此外专家还指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间好要趁早，不宜太晚。
结语：可能对女性朋友来说倒立确实有点难度，但通过上文的阅读，了解到倒立的好处相信你会去练习倒立的。倒立不止是男性的运动项目，也是很适合女性朋友的健身运动，喜欢健身的朋友们可以试一试哦!
