健身注意这7点谨防运动后变“伤兵”(2)

　　4、运动要有张有弛

　　很多女生在减肥的时候，是不是常常会发现，在进行某一项锻炼的时候，常常会说让做几组，每组多少次。其实这中间让你休息的时间，就是为了避免因为长时间运动给身体造成伤害。所以在运动的时候，不要一味的追求效率，应该在运动的间隙休息一下，也能够让血液的循环更流畅，防止运动损伤。

　　5、不要在空腹或者饱腹状态下运动

　　空腹状态下运动，就需要脂肪来转化身体所需的热量，导致血液中的脂肪酸变多，造成心律失常，后果不堪设想。饱腹状态下，如果强行运动很容易导致胃下垂。

　　6、不能直接喝冷饮

　　流了一身的汗以后，很多人都比较倾向于喝点冷饮来降温，其实这样会让因为运动扩张的血管急速收缩，给身体带来伤害。那么是不是只喝水就可以了？因为运动出汗除了会让体内的水分流失外，还会让体内的盐分丢失，如果再喝水的话就更加稀释了血液中的盐分，很容易发生抽筋的现象。这时候可以喝一些运动型的能量饮料，补充身体所需。

　　7、运动后也要注意放松活动

　　很多人在运动后，迫切地想要坐下来休息，或者直接躺着，这是不可取的。不仅会让血液不循环，而且还容易出现头晕、恶心的症状，甚至还会昏倒。所以在运动过后，可以简单的走一走，慢慢放松自己，让身体逐渐恢复平静。

　　另外，很多人如果刚刚开始运动，会发现身体很酸，这是因为肌肉在运动的时候没有足够的氧气的供给形成了乳酸，如果无法忍受乳酸消失的时间慢的话，这个时候可以做一些有氧运动或者简单的拉伸动作，都可以有效缓解。