3.跳绳要循序渐进
为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
4.过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。
5.跳绳后要做伸展运动
跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后好做一些伸展缓和的动作。
希望小编的介绍能够对大家今后的减肥有一定的帮助，小编也希望大家能够早日减肥成功!
结语：我们都知道运动是好的减肥方法，但是运动又那么多，到底哪种适合你，需要我们自己判断了。有些人觉得跑步效果好，但是也的人却说，跑步一定用没有，其实这也和我们的体质有关的。
