健身减肥 一周狂瘦10斤的健身运动(7)

  每次行走不低于30分钟

  竞步在手脚并用的交替往复中,主要肢体得到完全配合的锻炼,躯干则在左右摇摆,类似于游泳,不用走得很快就可以提高心律。

  科学家经过测算认为,在保持同样速度下,北欧竞步要比普通行走多消耗20%卡路里的热量,如果走得更快,多消耗的热量可以达到46%,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,达到减肥的目的。为了达到佳的锻炼效果,一般每次行走时间应不低于30分钟。

  愉悦的锻炼

  竞步对地形和装备的要求很低,一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣、喜欢北欧竞步的人再带上两根手杖,运动者几乎可以在任何地方大步向前。在制定竞步计划的时候,应考虑平坦与坡路并设、步急与步缓交替。与家人或者朋友投身到大自然的怀抱,一边健步向前,一边闲聊神侃,既是锻炼身体的佳方式,也是感情交流的绝好时光。

  走路的技巧

  走路时,应收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……要保持上体的正直,以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。

  脚跟脚尖交替着地,可全面锻炼腿部肌肉。

  脚掌拍打地面要轻,过重会导致胫骨损伤。

  上坡是对大腿肌肉好的锻炼时机,应充分拉大步调;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。

健身减肥 健身减肥计划 如何健身减肥 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...