游泳技巧 新手学游泳前必须学的技巧(9)

  前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

  5,学习换气,换气的时候先做划臂的动作,做到手掌向外成45度角时,脑袋向上抬头换气,先把气呼出去,然后迅速的吸回来完成了换气。在换气的同时还做划臂的动作。做完一个动作数3个数再做下一个动作。 先憋好气,把脑袋放水里。就完成了换气。换气时脚不动。

  腿部动作

  收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

  翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

  夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度快。

  停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

  6,学习配合,也就是把前面所有动作连起来。先划臂换气,在换气的同时蹬腿就可以了。

  7,游就可以了。

  健康提醒:其实学游泳是很简单的,大家只要克服怕水心理,放松身体,坚持练习,很快就会学会了。同时,学游泳的好在泳池里学,而且好有专业人员陪同,否则很容易发生意外。在学会游泳前,任何时候都不要一个人到江河湖里游泳,那样是很危险的哦,祝大家早日学会游泳,享受游泳的乐趣。

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