每天早晨早起在跑步前会做，晚上下班回来后也会做，起初因为力量实在是太差，15个标准动作就已经是极限，而且做到后几乎全身都在颤抖，在之后每次做俯卧撑都在尝试自己的极限，15个已经可以完成就增加5个，20个仍有余力就再增加5个，在快两个月的时间里终于能够做到每天早晚各30个俯卧撑，虽然离很多“达人”的标准还是差的远，但对于在下来说已经是很大的提升。
3.游泳
有个爱好健身的朋友告诉在下，不管平时进行了什么锻炼，周末抽空去游游泳，可以很好的放松身体，消除锻炼累积下来的机体疲劳，下觉得是很有道理的。当然，既然是作为前期锻炼项目，肯定是慢速较长距离的游泳，保证强度适宜，又能明显改善心肺功能，帮助身体肌肉放松，调整其形态，保持身体全身协调性。
另外需要游泳还有一个好处，就是在游泳的过程中缓慢的节奏和舒缓的水流有助于帮助平稳前期锻炼焦躁的心情。在下在游泳的过程中有一个习惯，就是会在浅水处漂浮一段时间，让身体与心灵得到双重的放松，对于缓解因戒烟酒带来的焦虑等副作用也有帮助。
在持续进行以上的运动锻炼两个月后，在下的身体状况就已经有了很大的好转，基本上在体力、耐力方面也达到了普通男性的正常标准，于是在继续保持的同时，在下就开始增加一些力量方面的训练，比如仰卧起坐、徒手深蹲等，在家中就能够进行，配合哑铃、跳绳等器材，逐渐的提升自己的锻炼量。
在前后共花了三个多月来改变生活习惯、进行基础性锻炼后，当然已经可以去健身房在健身教练的指导下进行专门的练习，是将接下来锻炼的重点放在增肌上，还是放在继续提升体能上可以自行选择。在下并没有去选择去健身房，而是选择了根据诸如《囚徒健身》等教程的方式自行进行徒手练习，配合高碳水化合物、低脂、适量蛋白质的饮食方式打造自己的健硕体型。
总结：在下在上述的自述中其实已经将“一根废柴”进化成健康体魄的全过程展现了出来，重点在前期体质的改善上，在完成体质改善后的锻炼其实就可以根据需要和大家的能力自行选择。整个过程技巧其实并不复杂，锻炼方式也属于生活中常见的类型。但是要想达成目标，还是需要大家能够坚持。很多人的底子其实要比在下起初表现出来的要好，如果按照在下的经验，再根据实际情况进行调整，相信在几个月后，你也可以拥有一个健康的体魄。
