仰卧撑
仰卧撑是锻炼肩膀和上臂一种简单有效的方法。但虽然这个动作看起来简单，却很容易做错。首先要保证你没有向前耸肩，而且不仅仅是抬起和放下臀部，要集中力量弯曲肘部和锻炼手臂，从而锻炼肱三头肌。
双手与肩同宽放在稳定的瑜伽垫上。两腿伸出，臀部下沉。手臂伸直，肘部微微弯曲保持三头肌和肘关节的紧张。
微微弯曲肘关节向地面下沉身体直到肘部成90度角。回到初的状态，就算完成了一次仰卧撑。
当你降低或提高身体时，保持你的肩膀下沉。你可以通过弯曲膝盖适当调整这个动作。
哑铃弯举
哑铃弯举是力量训练中基础的动作。保证哑铃的重量你可以承受。当你在举哑铃时，如果发现自己前后晃动，试着换一个轻一些的哑铃或者是站在墙前面锻炼。当锻炼时，保证背部挺直。
双手放在身体两侧，各拿一个哑铃。
肘关节紧贴身体，缓慢举起哑铃，至胸部处。
控制身体运动，双手下沉恢复到初始位置。
一旦你掌握了哑铃弯举的窍门，可以试着加入下半身锻炼动作(类似深蹲和箭步蹲)来丰富自己在健身房的运动。
肩部推举
另一个锻炼你上半身的基础动作就是肩部推举。因为你必须运动你的核心肌肉，完成这个动作时身体必须挺直。如果你觉得站着锻炼太困难，你可以选择坐在椅子或者举重床上。首先，找两个重量能使你举过头顶8到12次的哑铃(可以选择较轻重量的哑铃试错直到找到合适重量的哑铃)。
手掌朝内，双手各举一个哑铃放于肩膀上方。向上举起手臂。弯曲肘部，回到初始状态即算完成一次锻炼。
结语：以上就是关于学完这8个健身动作才算入门的相关内容的介绍，你学会了吗?作为健身初学者的你是不是在苦恼不知道该如何健身，那么上述小编介绍的这8个动作你都可以试试哦，学会了这些那你就算入门了。
