4.背肌强化运动
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量平行于地(如果你的腰背不好，不必弯得太下，量力而为)。
手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，平行于地，静止片刻，再放下来两手合在一起。这样做40次。
5.侧压运动
两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在低点静止15秒，然后换向左侧倾。
6.踮脚运动
两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。
然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。
7.单抬腿运动
准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。
然后尽量高地上抬右腿，腿要伸直，在高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8.四肢运动
脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌心相对。
放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
9.坐抬腿运动
坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。
健身操是一项有氧运动，经常参加健身操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。
有氧运动能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病。
健身操运动还可以塑造健美的体形。
通过健身操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大。
从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。
它还可以消除体内和体表多余的脂肪。
在轻松优美的健身操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑。
尽情享受健身操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和佳的心态。
健身操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。
除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
只要控制好运动范围和运动量，健身操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
