有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度。
因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。
对喜欢玩水的人来说，水中健身有很多好处，比如：环境好，温度适宜，就像在玩儿一样;
有氧柔水操一般在1—1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系。
根本就不用怕;有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等;陆上做运动可能会很累。
可是在水中的感觉是却很舒服，轻飘飘的;水对皮肤好，还能减肥……
在教练的专业指导下，合理地选择运动项目，有氧柔水操便可以有效地塑造身体各部位的线条，达到塑身的目的。
有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。
它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体;通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。
有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。
有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置。
水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。
一节有氧柔水操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。
好处
一是有氧柔水操适合各种人群参加。
二是有氧柔水操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90%。
所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。
水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。
有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。
三是有氧柔水操可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。
水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
四是有氧柔水操去热效果明显，理想的水温一般在27—30度。
五是对一些羞于在大众面前锻炼的人来说，有氧柔水操运动更能让人接受。
即使一些动作协调性不好的人，在水中做动作，动作做得不协调，别人也看不到。
六是在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。
通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。
