长时间的“汽车生活”造就了我现在的身材：肩宽、背厚、腿细，腹部却很肥。
人到中年，身体重要，我决心健身塑形，报了一个健身班。教练告诉我，医学界及运动界公认的佳有氧运动为：长跑、游泳，还有就是骑自行车!
“骑车是全身运动，全身肌肉活动，心肺功能都能得到改善。”教练建议我骑车健身。
说实话，我还真有些犹豫，骑车能消除腹部脂肪吗?但教练都说管用了，我决定试试。
从那以后，除了在健身班练练器械外，每到周末我都利用一天时间，拉着老婆骑车到市区公园转悠，可三个月过去了，我除了感觉腰酸腿疼以外，体型并没有什么变化。
我揣着疑惑再次登门咨询，教练告诉我，问题出在三个方面。
首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。我想想，的确是，每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题。
教练说，要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。
蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
第二，骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势却被教练“痛批”。
教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。
骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。
后，每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。
像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。
为此，我咬牙买了一台磁控自行车(固定单车的一种)，周一到周五我利用早上或晚上的时间按照规范动作骑两到三次，周末还如往常去户外骑车。
半年过去了，体重虽然变化不大，但我明显感觉自己的肉“紧了”，好久不见的同事们也都说我的身材匀称了。
大的收获是，这半年多我的工作状态非常好，很少感觉疲惫。
现在我等于每天健身一小时，活动量不大不小，自我感觉还可以，虽是知天命之年，“硬件”基本没病，心理年龄和年轻人差不多。
建议想塑形的朋友们不妨一试，骑车旅游，骑车上班，你一定会受益多多。
每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。
骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
另外，运动时呼吸节奏是否得当也很重要。慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。
骑车锻炼需要持之以恒，每周要保证坚持运动4-6天为宜。
除调整蹬车速度、频率和呼吸方法外，掌握正确的蹬车姿势也很关键。
要想实现运动员那样增加肌肉和力量的运动效果，可选择身体尽量前倾的姿势，这样可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。
如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
骑自行车也能愉悦心情
其实骑自行车锻炼不仅能起到减肥健身的效果，更是愉悦心情的一种方式。
例如，可以选择下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，此时，通过脚踏可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。
不适合人群
后，李庆雯提醒，蹬车运动并不适合所有人。
一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动，特别是高血压、冠心病、疝气患者，癫痫病人以及脑震荡后遗症患者，骑车容易意外摔倒，危及安全;
另外，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育;
男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。
