健走，很多朋友都不陌生，它是对普通走路的一种锻炼提升。那么如何健走呢?怎样功能性健走呢?对于健走大家又有何了解呢?今天小编就为大家介绍健走的一些知识，热爱健走的朋友们，一起来看看吧!
功能性健走指的是身体不同部位，不同的系统设计的一种锻炼方法，融入与日常的健走锻炼中，有良好的锻炼身体的效果，下面就来看看吧!
因此根据自己的身体健康情况,选择不同的功能性健步走的锻炼方法,有针对性的进行锻炼是聪明的选择。
第一种:“大步走”
“大步走”是在健步走的过程中,加大步幅的一种锻炼方法。旨在加大健步走的运动量,促进全身多部位参加运动。
一、理论根据与健身功能
步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅,也就是说,是生活中习惯了的步幅。
大步走,就是要改变平时走路的习惯,给身体一个新的刺激。让我们的身体在新的动态环境中,得到新的锻炼。
大步走步幅加大了一点,看起来非常简单,但因此肌肉的用力模式就会改变。也就是说,当迈出的是一大步时,我们两腿肌肉用力就增大了许多,双臂的摆动要更强劲。
因此大步走比健步走的运动强度有所增加,可以更有力地加快全身血液循环的速度,促进新陈代谢,增强心肺功能。大步走也能增加髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度,让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。
二、具体做法
进行大步走,关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况千差万别,所以大步走的步幅不是一个固定的数值。
锻炼的效果和步幅有着一定的关系，并不是越大越好，对于初学者来说，较大的步幅容易拉伸肌肉，一定要有一个循序渐进的过程，也就是比平常打出个10厘米就可以了。
你可以用下面这种简易的方法来找自己大步走的步幅:
1.确定平时走的自然步幅:在鞋底上沾少许的水,在路面上行走。在潮的脚印上作上标记并测量出具体数据。
2.在习惯性步幅前多加10厘米,并做出标记,测量出加大后步幅的具体数据。
3.在路面上,按照大步的步幅数据,分别做出10步的记号,然后反复练习,直到能找到大步走步幅的感觉。
三、动作要求
1、迈腿时要适当抬高腿的高度,把脚往远处放。
2、换腿时加强后腿的蹬地力量。
3、注意双臂的摆动:双臂的摆动好是摆到与肩同高的位置,而且不要“甩”,要有控制的摆动。
四、运动强度
1.在进行健步走的过程中,为自己设定一段距离。在这段距离上,进行大步走的锻炼。
2.经过锻炼后,如果能达到在100米的距离中男同志用100步走完,女同志用110步走完,就会有良好的健身效果。
3.根据自身的具体情况,可以逐步尝试尽可能的走大步,每一次大步走的时候并不需要快,而是一定要讲究质量,把步子迈出去,迈得越远,越大越好。
五、爱心提示
1.须作好准备活动,尤其是应注意要活动腰部,松开跨和髋关节;作好腿部活动,拉开韧带,不要忽视脚踝的活动,防止在进行大步走时伤了关节和韧带。
2.应注意循序渐进,不要急于求成。
3.雨雪天气应提高警惕,防止因路面湿滑而摔到受伤。
第二种:大步慢走
练习作用
改变肌肉用力模式,双臂摆动更加强劲,可更有力的加快血液循环,促进新陈代谢,增加心肺功能,也可增加髋、膝、踝、肘、肩等关节的活动强度,可使这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强劲更富有弹性。
