二、拳击沙包练习
1、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
2、拳击训练好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
3、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4、就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的力量。
沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。
三、拳击怎样耐力训练
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6、空击3分钟为一组，做3至5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
四、练拳注意事项
1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。
2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。
3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
结语：拳击非常讲究技巧和爆发力，想练好这些方面必不可少的就是日常的锻炼，只有勤奋的锻炼，时间长才能收到效果，以上为大家介绍了那么多拳击的知识，还希望能帮助到一些喜爱拳击的朋友们!
