健身常识 男女在健身方式上的区别(2)

  女性健身提示

  1.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

  2.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

  3.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

  有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

  男性健身的重点练习部位

  1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

  2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

  3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

  4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。

  5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

  6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

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