脊柱对于我们每个人来说,都是很重要的。脊柱的健康将直接我们的身体健康,如果脊柱不健康,就会引起我们的行动不便。那么,究竟有什么样的方法可以帮助我们保护脊柱呢。接下来就请我们的韩月臣专家来给我们说说吧!让我们一起了解一下吧!
该视频主要文字介绍:
现代人总是喊着自己腰酸背痛,脊柱不好,这究竟是什么原因导致的呢?
其实,只要每天花上8分钟,简单易学的脊柱保健操就能让我们的脊柱挺起来。
第一节:隔墙看戏
首先踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。这节操就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直。每天做3分钟。
第二节:10点10分操
每天练十分钟的体操就可以帮助我们保护脊柱。
两只手侧平举,在表针上叫9点15分,这个时候各向上5个刻度,就变成了10点10分。随着这个过程,支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。每天做1分钟。
第三节:头手对抗
两只手交叉放在自己的枕后部,然后保持双眼平视前方。手向前用力,头向后用力,这样一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环。每天做上两分钟。
第四节:旱地划船
首先双脚叉开,两手前伸,挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨,两手向后划。这节操可每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。
第五节:大雁飞
先向前迈半步,然后把重心放到一条腿上面,然后将两手平举一下。这个动作较为简单。
复杂的是两个手向后飞起来,抬头看房顶,这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做30秒,交替做,对后背有问题的人有很好的缓解作用。
本期嘉宾介绍
男,现任山东省中医骨伤科学会理事兼秘书长,华裔骨科学会理事兼脊柱专业委员,中华医学会山东骨科分会骨关节肿瘤专业委员。2000年获得首届“山东省卫生系统青年岗位能手”称号。从事中西医结合诊治骨关节疾病临床及基础研究10余年,积累丰富临床经验。主治疾病、特长与创新:人工关节置换、四肢骨关节损伤闭合复位和固定﹑脊柱脊髓损伤手术治疗﹑颈、腰椎间盘突出症﹑颈椎病﹑脊柱滑脱症等脊柱疾病的中、西医结合治疗。主编学术著作3部,发表国家级学术论文10余篇,主持参加山东省科委三等奖科研2项,省医学会三等奖1项,承担山东中医药大学科研课题1项。
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