在我们的身体内部，蕴含着很多的关节。这些关节对于我们的身体机能起到了至关重要的作用。那么，如何才能保护髋关节呢?这个问题，相信大家都很想知道。接下来就请我们的翁习生专家来给我们讲讲如何保护髋关节吧!
该视频主要文字介绍：
如何保护髋关节
其实在我们的身体当中，主要的关节有八个，对此分别都有哪些保护措施呢?
髋关节
走路或站立时，腿部分担了髋部以下的重量，而髋关节则承受着整个上身的重量，是磨损严重的关节。
专家建议：平时多进行瑜伽、普拉提、游泳、骑车等冲击性不大的活动。若坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后再开始锻炼。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或经常左右摇摆腿部。
膝关节
在我们的身体组成部分中，膝关节也是一个非常容易受到损害的关节。
专家建议：要护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健，否则跑步或走路时，膝关节反复受到冲击，易导致软骨磨损。
肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，有研究表明，体重每增加约454克，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力可增加10倍。
平时应多做抬腿运动，有助强健大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，好不要滑雪，否则易导致膝盖磨损。
颈关节
在我们做点头或者摇头这些动作的时候，就会运用到颈关节。
颈椎很灵活，一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
专家建议：办公时好不要总低着头。在日常生活中，可将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，动作要缓慢，连做5次，再缓慢地将头部左右下压各10次，有利于锻炼颈关节。
踝关节
走路或跑步时，踝关节先受到冲击。
专家建议：为保护踝关节，鞋跟高度好控制在1.3～3.8厘米内，尽量不穿平底鞋和人字拖。
在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺、逆时针方向转动脚尖，早晚各1次。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，常提重物的中年男性肩关节较易受损。
专家建议：在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂或旋转的动作，易拉伤肘关节附近的韧带。
专家建议：每天弯曲伸直手臂10次，可让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手指关节
手指关节比腕关节更容易发生磨损。
专家建议：在日常生活中，好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或一手握拳，另一手抱住拳头，上下左右活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手指关节越有利。
本期嘉宾介绍
翁习生
男，骨科主任 教授、主任医师、博士研究生导师。擅长骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、血友病性关节炎、骨骼畸形及股骨头坏死的诊治和各种关节置换术。
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