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如何缓解膝关节疼痛
专家总结了以下5种方法,有助于缓解膝关节疼痛。
1. 冰敷
冰敷能使局部血管收缩、减少血液循环,从而降低组织新陈代谢,抑制发炎现象。这种治疗方法对于运动损伤来说非常重要,也是必不可少的治疗方式之一,能有效缓解肿胀和疼痛。
如果膝盖受伤或患有关节炎,每小时用冰块在患处冷敷20分钟,即可减轻炎症。
2. 抗炎药物
非甾体抗炎药(NSAIDS)效果更佳。可连续10至14天服用布洛芬等抗炎药,但要留意的是,如果服药后半小时内就进行剧烈运动,会使胃肠内血流量减少,药物吸收缓慢或不彻底,使药效变差。
同时布洛芬会引起肠胃道不良反应,胃炎、胃溃疡患者应谨慎服用。
3.适量运动
运动可强化支持膝关节的肌肉,因此不要停止适度运动。但在膝关节疼痛时应避免两件事:跑步及在健身器材上做腿部扩展运动,两者都会对关节产生严重伤害。
走路、骑自行车以及闭锁链运动对关节损伤小,又能消耗热量,更适合于患者。
4.食疗
研究发现,低脂牛奶能缓解膝关节炎。牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性,基本可以被人体吸收,是很好的补钙方法,因此可以通过常喝牛奶来预防膝关节疼痛。
另一项研究则显示经常吃富含维他命C水果的人较少发生关节疼痛,因为维生素C能防治因缺乏胶原蛋白引起的骨质疏松、关节炎等疾病。
5.减轻体重
肥胖的人如能减轻体重,可大大缓解膝盖疼痛。研究显示,人体每减去1磅体重,对膝盖来说相当于减去了5磅。
运动和健康饮食均能减轻体重,可有效防止膝关节疼痛并恢复关节功能。《美国医学会杂志》刊登的一项研究发现,患者在体重减轻10%后,关节疼痛更少、功能更好、活动能力也有所提高。
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本期嘉宾介绍
女,34岁,中西医结合临床专业毕业,中国老年学学会医药保健康复委员会委员。公开发表学术论文20余篇,主编科普书籍《拒绝三稿有妙招》,参与多部医学类教材的编写。参与国家自然基金、科技部863计划等多项课题研究。2011年10月19日、20日,北京中医药大学博士田昕做客湖南卫视百科全说,就20、30、40、50岁不同年龄段的女性易发生的健康问题,向全国电视观众做了讲解。
缓解膝痛的几个小方法
1.缓解膝痛首先要注意膝部保暖,受凉会使病情加重。
2.起床前进行两膝的屈伸运动,经过数分钟后,关节僵硬情况可明显减轻。
3.起床或睡前,两膝跪在床上10分钟,跪坐时要保持上身直立,膝关节弯曲,臀部要尽量向下坐,要接触到脚跟部,以增加膝关节的屈伸范围。
4.手扶床栏杆做下蹲动作,然后再做直压腿动作,这些动作不要求做的次数太多,10次即可,但要求膝部一定要伸直。
5.增强肌肉力量,可仰卧床上,直腿高抬15度左右,股四头肌收缩使股骨被拉紧固定,开始坚持几十秒钟至几分钟,逐渐达到10-15分钟。
6.练习高位半蹲,两膝稍弯曲约10~30度,以膝不痛为宜,静蹲不动,两手平举,目视前方,意念专一,心平气和,开始只能坚持几分钟,会感到两腿酸软发抖,逐渐增长时间,达到10~15分钟,每天早晚各1次。中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重,常运动,动静结合,循序渐进,持之以恒。