很多的中老年人都有腰腿疼痛的症状，这对人们的日常生活带来了很多不利的影响，那么有什么好的方法可以缓解腰腿疼痛呢?下面就让我们的田欣专家来教教大家怎么样有效缓解腰腿疼痛吧。
该视频主要文字介绍：
本期嘉宾介绍
田欣
女，北京中医药大学副教授。
骨关节痛易诱发腰腿痛
老年人的关节退化严重，在一些膝盖、颈肩、腰部等处都会有关节疼痛的现象。
年龄、遗传、炎症、肥胖、损伤都易造成骨关节痛。多种疾病均可引起腰、腿痛，如腰肌劳损、腰椎退行性骨性关节炎、膝关节炎，老年人尤其以腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎常见。
因此，要减少腰腿痛的发生，尤其要预防腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎。
如果关节疼痛，对日常的一些行为活动都有一定的影响，比如说简单的上下楼都很艰难。
劳损疼痛热敷可缓解
如果感觉腰、腿、颈部僵硬、疼痛，简单的方法就是温热疼痛、僵硬部位。黄帝内经里记载，“劳者温者”。
对于劳累引起的疼痛、僵硬，可以用温热的方法缓解症状，其原理就是用加热的方法让局部温度升高。此外，禁止爬山、打太极拳时过度屈膝;宜进行散步、游泳和腰背肌的锻炼。
腰腿疼痛自己按摩来缓解
1.双手叉腰发热法
站立位，手放在腰部，上下揉搓，不用太用力，直到感觉手心发热，不要把手拿开，用掌心先捂肾，让温暖的感觉渗透进去。之后再把手放到骶骨部位，反复进行。这一方法对松解肌肉、补肾壮阳都有好处。
如果关节有不适症状的话，可以在相应的部位多进行一些按摩，能有效的缓解。
2.双拇指上下揉拨法
站立位，双手叉腰，四指在前，拇指在后背腰部，拇指上下揉搓。连揉带横拨，可以调理经络，对于内脏不好的患者有比较好的效果，如心脏不舒服、胸闷、气短但到医院通过心电图等检查不出问题的患者，可以使用这一手法。在生殖系统等部位及感觉发硬的部位、感觉疼痛的部位也可使用。
爱心提示：好在饭后半小时进行，好是一天一次，一次一个部位10分钟左右即可。
3.双拇指上下滑按法
站立位，双手叉腰，四指在前，拇指在后背腰部，双手拇指上下“捋”，在拇指疲惫后也可换另外四指重复这一动作。同时可以配合转动腰部的动作。推荐有腰肌劳损、腰椎间盘突出的患者练习。
4.双拇指相对挤合法
站立，双手叉腰，四指在前，拇指在后背腰部，两拇指相对，这样可以平衡身体的状态，以免有隐患。如果感觉疼痛、僵硬，可以反复两三次。
5.拿下肢法+叩击环跳和腿法
腰椎间盘突的患者到后往往双腿发麻。可两只手捏住大腿，拇指放在大腿上部，从大腿根部开始从上往下按摩，一直按摩到膝关节，但力道不可过大。
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