3、芒果、荔枝
芒果富含维生素，适量食用能滋润肌肤、清理肠胃。荔枝则含有丰富的葡萄糖和维生素C，但需注意适量食用，避免上火。
三、豆类与杂粮
1、绿豆
绿豆性味甘凉，具有清热解毒、清暑益气、止渴利尿的功效。绿豆汤是夏季解暑的佳品，不仅能补充水分，还能及时补充无机盐，维持水液电解质平衡。
2、玉米
玉米在夏季食用对脾胃气虚、心烦不宁有一定疗效。玉米含有天然维生素E，具有抗氧化能力，能增强人体新陈代谢，提高抵抗力，延缓衰老。玉米须还可用于治疗高血压。
3、红豆
红豆具有健脾护胃、美容养颜的功效，适合夏季食用。红豆粥、红豆汤都是简单易做的健康食品。
四、其他推荐食物
1、莲子
莲子具有补脾养心、安神助眠的效果，一般用来煮粥，也可以和其他食材一起制作甜品。
2、紫菜芝麻饭
紫菜含有钙、钾、铁等营养元素，能加快肠道蠕动;芝麻含有大量纤维素和矿物质，能促进肠道垃圾排出，同时具有滋养肝肾的作用。将紫菜和芝麻与米饭混合食用，既美味又健康。
3、凉拌菜与凉面
凉拌菜和凉面等凉爽食物不仅能解暑，还能增加食欲，丰富饮食口味。在烹调时，可以选择清蒸、清炖、凉拌等方式，保持食物的原汁原味，减少添加剂和油脂的使用。
另外，夏季气温高，人体易出汗，应选择清淡、易消化的食物，避免油腻和辛辣食物，以减轻消化系统的负担。还要多喝水，保持体内水分平衡，防止脱水。推荐喝白开水、茶水、清汤等，避免过多饮用含糖饮料和酒类。通过合理的饮食安排，我们可以度过一个健康、愉快的小暑节气。
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