夏至，作为中国传统二十四节气之一，标志着盛夏的来临。此时，太阳直射北回归线，北半球的白昼时间达到一年中的最长。夏至不仅是一个天文现象，更是中医养生的重要时节。在这个时节，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴在内，因此，夏至养生应顺应自然规律，注重内外兼修。
一、饮食调养
1、养阴清热
夏至时节，天气炎热，人体易出汗，易耗气伤津。因此，饮食上应以养阴清热为主，多吃鸭蛋、桑葚、莲子、莲藕等滋养心阴肾阴的食物。同时，也可以适当食用冬瓜、节瓜、苦瓜等清爽可口的蔬菜，有助于消暑解热。
2、补充水分和营养
夏季人体出汗多，需要及时补充水分和营养。建议多喝水，多吃富含维生素和矿物质的水果，如西红柿、青椒、杨梅等。此外，适当补充蛋白质和无机盐也很重要，可以多吃鱼、瘦肉、豆类等食物。
3、饮食宜清淡
夏至时节，人体消化功能相对较弱，因此饮食应以清淡为主，少吃油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担。
二、作息调养
1、晚睡早起
夏至时节，白昼时间长，人体阳气旺盛。因此，作息上应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。但需要注意的是，“晚睡”并非指熬夜，而是指晚上10点到11点之间入睡，早上5点到7点之间起床。
2、适当午睡
夏季中午气温高，人体易疲劳。因此，可以适当午睡以补充体力，但午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。
