你有没有这样的感受，白天感觉很平静，可到了晚上之后焦虑的情绪就会变得明显。不少焦虑症患者也有这样的感受，那么这是为什么呢?那么焦虑症患者到了夜晚该怎么做才能缓解焦虑情绪呢?
1、黑暗效应
夜晚是不良情绪出现的高发时期，其实这和黑暗效应有很大关系。当我们白天忙碌于工作生活时，注意力会被转移，所以情绪问题会被忽视。当安静的夜晚来临之后，尤其是躺在床上将灯关闭准备睡觉之后，此时容易胡思乱想，焦虑的情绪会像潮水一样来袭。
2、心理存在阴影
多数焦虑症患者的心理素质比较低，受到刺激之后更容易出现应激反应。如果在晚上看了些比较恐怖的电影或者小说，很有可能会存在心理阴影。白天的注意力被工作和生活转移，夜晚降临独处时，内心的恐惧会被放大，表现为恐惧，所以焦虑情绪也会加重。
1、转移注意力
当夜晚来临之后产生了焦虑情绪，有些人会陷入焦虑情绪中，无法脱离出来，其实可以尝试转移注意力来缓解，比如看书、听音乐，或者做一些自己感兴趣的事情。
焦虑可以导致脱离现实，寻找方法回到现实世界也是缓解焦虑的一个重要措施，大家可以尝试一下触摸物体，感受手部接触到物体的触感，或者大声说出今天的日期来让自己回到现实，这样做也有助于缓解焦虑情绪。
