抑郁症有哪些症状 学会这些有效预防抑郁症(2)

  3.保持作息

  因为过度的睡眠,不良的作息习惯可以影响我们的生物节律,进而导致抑郁情绪的产生。

  4.养成饮食习惯

  每天准点吃饭,其实吃饭时间可以影响到我们的生物钟,养成良好的饮食习惯对于预防抑郁症有一定作用。

  5.选择适宜的灯泡

  因为室内灯光可以在较小程度上引起个人的情绪变化。所以专家建议选择根据色温等级分类,选择合适灯泡。一般色温在4100凯尔文的灯泡,有助于对抗抑郁症。

  很多患有抑郁症的患者,都是由于精神压力过大导致的。缓解压力应该怎么做呢?

  释放压力的方法

  1、自我催眠

  在安静独处的时候,常可以对自己说:“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我现在正舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。

  2、做深呼吸

  日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

  3、各个击破

  请你把生活中的各种压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,“击破”这些所谓的压力其实没那么难的,只要逐条进行即可。

  4、倾听音乐

  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

  结语:抑郁症是心理疾病中,患病人数较多的。日常生活中,若是发现身边的亲人朋友出现食欲下降、情绪不稳定以及总是闷闷不乐的时候,要及时的对他们进行关心,避免发生抑郁症的情况。生活中,要学会适当的释放压力,避免疾病发生。

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