社交恐惧症的表现 学会这些社交不是问题

  恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。在我们身边就有很多社会恐惧症人群,他们不愿意与人交流,看每个人都会很怕。害怕别人注意到自己。接下来小编就为大家介绍一下社会恐惧症的表现以及治疗方法。

  社交恐惧症的表现

  社交恐惧症:主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作,并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖,脸红、出汗或行为笨拙、手足无措,怕引起别人的注意。

  特定恐惧症:特定的恐惧症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐惧是害怕动物、自然环境、血、注射或高度特定的情境。患者会因此而产生回避行为。

  场所恐惧症:不仅害怕开放的空间,而且担心在人群聚集的地方难以很快离去,或无法求援而感到焦虑。场所恐惧情境的关键特征一是没有即刻可用的出口,因此患者常回避这些情境,或需要家人、亲友陪同。

  如何治疗社会恐惧症

  审视现实

  第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。

  你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

  别沉浸在消极想法里

  在做演讲时,通常有三个相关概念:有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想"为什么我会那样说"。

  不施加压力

  别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

  你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

  别恐慌,你需要暂停

  在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。

  你绝不想立即回答,你一般来说只想在短时间的思考后回应。

  当你这么做,你的话听起来将更深思熟虑,更有见解,而且你将更完备地表达你想表达的内容,你看起来会更加有执行力。

  需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适,通常谈话里无重量的人才希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。

  学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说"嗯",用更智慧的方式呈现你的才华。

  肢体语言

  你的生理决定心理。

  避免做出胆怯害羞的举动,别畏畏缩缩,别隐藏自己。

  站直了,昂首挺胸,人们更相信你展现出的肢体语言,而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯,人们将认为你是害怕的,并且把你当作一个胆小的人对待。 

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