因为压力大很多人都会觉得身心疲惫,但是有那么一群人却相反,每天晚上不到一定的时间是睡不着的,这就是人们所说的“晚睡强迫症”。那么吃什么有助于睡眠,上班族压力大怎么办?今天我们就来大家介绍一下晚睡强迫症的相关信息,看看压力大造成的晚睡强迫症怎么办。
有些上班族很奇怪,明明工作了一天后很疲惫,但是却还要继续打游戏、上网,没有什么事做的他们偏偏不愿意早睡,总是要等到深夜才能睡着。
为什么在身体很疲劳的情况下,在正常的休息时间里,还有这么多人大唱“无心睡眠”呢?专家指出主要有以下三大原因。
1.肯定自我,我的时间我做主
对很多人来说,白天工作排得满满的,时间无法由自己掌控,只有到了晚上,才有真正属于自己的时间,能够“我的时间我做主”,做自己喜欢的事情,如上网、玩游戏、聊天等。每个人都需要得到肯定,而可掌控自己的时间,正是自我肯定的一个表现。
2.为压力找个发泄出口
人们因为太多的压力,身心疲惫,因此需要一些刺激来发泄各种压力,但是这些方法却让人变的兴奋,不想睡觉。
3.不良生活习惯
现代都市人大都有一个坏习惯,就是爱当夜猫子,晚上不管有事没事,总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉,时间一长,即使有机会早睡,也睡不着。
专家表示运动是好的解决办法
晚上睡不够,早上当然不愿意起床,结果不但白天没精打采、降低工作效率,而且持续下去,还会使抵抗力下降,影响身体健康。要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药,还得从放松开始。
“运动是一种很有效的放松办法。”专家介绍,“睡眠是身体的一种保护现象,让身心松弛、休息。如果大脑处于兴奋状态,当然不想睡觉。”建议下班后参加游泳、慢跑等运动,既释放压力,也使身心得到放松,让人更易入睡。
除了运动,还有一些小方法,也有助尽快入睡。
1、睡前泡个热水澡,喝杯热牛奶。
2、晚上听一些舒缓、轻松的音乐,而且音量要低。
3、在床头放几本特别枯燥无味的书,给自己催眠。
4、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”,电脑和手机的诱惑太多,好不要放在卧室里,手机如有需要,也可塞在抽屉里。
5、傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡,不过晚上可喝点淡淡的菊花茶。
6、学会放松,睡前深呼吸。
7、养成规律的作息习惯,晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,因此好晚上11点就休息;另外,不管晚上多晚睡觉,坚持早上7点起床,慢慢调整作息时间。
8、如果到了11点还是不想睡或睡不着,千万不要心烦,不要担心“睡不着怎么办呀?”,遇此情况,可在家里或阳台走一走。
吃什么食物有助睡眠
睡眠是一件很重要的事情,人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。一个好的睡眠质量可以提高生活品质,让你学习、工作神采奕奕,更能远离各类疾病的烦恼。然而调查显示:有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时,熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯,这些人大部分有受失眠症的困扰,一些人不得不吃安眠药入睡。其实除了药物还可以吃下面这些食物,帮助快速入眠哦!