4、要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
5、人体活动状态好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
6、运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。
7、保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。
8、量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。
9、平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
10、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
11、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。跳绳需注意什么
1、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
2、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。
3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
5、人体活动状态好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。
6、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。
7、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对跳绳的相关知识介绍有了一定的了解了呢，跳绳有很多的注意事项的，我们是需要关注的，而且跳绳减肥也应该要很好的关注一下，不能盲目的减肥，希望能帮到大家。
