头盔
有效防止落石以及非正常脱落姿态带来的头部伤害。头盔要端正佩戴才能护住前额后脑及侧面。出现落石千万不要仰头观望或以手抱头,无处可躲时让头盔发生作用。
攀岩鞋
鞋底采用特殊的橡胶,摩擦力大大增加。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。
使用时应选择号码偏小的,穿进去将脚裹得很紧,这样能使脚成为一个整体,有利于增强脚感,便于精确踩点和发力。攀岩鞋种类繁多,适应于不同的石质、岩壁角度以及不同的攀登方式.
攀岩的技巧
基本原则
技巧训练之根本在于建立资料库,其步骤可分为“取得”及“练习”两部分,两者间并无一定的先后顺序,攀岩者可同时进行。
第一阶段:取得资料库
此阶段旨在学习特定攀爬技巧,强调于摸索不同动作。人工岩场为佳之训练地点,因可反覆练习同一动作。由于大脑会不断记忆曾做过的动作,因此此阶段的重点在于仅让大脑储存有效率的动作。
训练的基本原则如下
1.在体能佳的情况下学习技巧,不应在疲劳的情况下学习新的技巧,因为肌肉疲劳或乳酸堆积时将降低身体的协调性。
2.在安全的环境下学习技巧,尽量以top-rope或于离地面近之抱石墙进行训练。
3.勿在恐惧的情况下学习技巧,由于新的技巧有可能得做出超出极限或不平衡的动作,唯有在心中无惧的情况下方能做出有效率的动作。
第二阶段:练习资料库中的动作
在赛时的心理压力下,唯有以常练习的动作或以直觉反应做出的动作方能使攀爬更省力。第二阶段的重点便在于反覆练习并熟稔第一阶段所学习到的技巧。
此训练之目的在于减少以下情况发生的机率,因疲劳而影响攀登技巧、因心理压力而使动作失去流畅性、因高度而产生恐惧感、于遭遇难关时动作变得缺乏效率。
总之,在几近攀登能力的极限时,选手往往难以做出技巧性的动作,一旦判断错误便仅有坠落一途。除非你能将资料库建立得十分稳固,否则新的技巧根本难以运用到实际攀登中。新技巧的练习应循序渐进、逐渐增加难度。
整合上述两阶段
虽然须先学会特定技巧方能进行练习,但并不表示开始练习即等于停止学习新的技巧,因为没有一个攀岩者能具备100%的资料库。力量与技巧的进步是同步的,技巧能帮助力量的提升,力量增进后又可再学习更高深的技巧。
在一天的训练中,于体力较佳时可先学习新的动作,待稍微疲劳后再进行抗压训练,是具效率的训练方法。许多攀岩者当爬不上某一条路线时便结束训练,他们将不能完攀视为肌肉疲劳的唯一指标。
但肌肉疲劳仅代表力量训练的结束,并不表示不能继续进行技巧训练。疲劳时,仍可选择一些较简单的路线来训练技巧,前提是不依靠无效率的技巧来攀爬,此点对于初学者尤其重要。这并不表示初学者不能训练力量,而是应选择熟悉之路线或动作进行训练,以免爬得没有效率。
其次,对选手而言,极限攀登能力(red-point)之训练仅能占年度计画的一小部分,且是在资料库已相当稳固时。极限攀登能力的提升并不会有助于技巧抗压性的提升,除非你的记忆库已十分丰富。
因为在体能极限的情况下,是无法已较佳之技巧取代较差之技巧的。总之,想要提升攀登的技巧必须先花时间在学习及练习上,而不是一昧向高难度路线挑战。有效率的方法是在中等难度的路线上反覆练习,如此方能逐一修正自己的缺点。
结语:攀岩运动看似很简单,其实不然,它不仅要我们手部有力量,更要与全身的各个关节肌肉、肌腱全面的配合,集中力量的向上攀爬。上文向大家介绍了一些攀岩技巧希望对大家都有所帮助。在此小编也祝大家身体健康。