户外运动 自行车不为人之的另一面(3)

  对于一个骑手来说,正确的骑行姿势才能避免骑自行车的隐患,下面就一一介绍正确的姿势。

  视线朝向正前方的3-5m

  尽量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意。

  弯曲背肌,以达到放松的状态

  背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键。无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可。

  想要瘦手臂的话,试着微微弯曲手肘

  既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手,稍稍弯曲手肘。

  鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

  鞍座的高度好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上。

  使大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿

  将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀!

  牢牢固定脚脖子

  即使不停地活动脚脖子,也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动,但尽可能地将其固定住。

  传统的360度环形蹬踏

  当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌部位。注意女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

  双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

  当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。锻炼大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉部位。注意这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

  双脚同时进行的上下蹬踏

  同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。锻炼小腹部位。注意没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

  用中等速度骑40分钟至1小时

  刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。

  用能够聊天的速度行驶

  选择小齿轮,以增加转动次数。如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

  结语:生活中有很多人把骑自行车当做一种健身方式,确实骑自行车的好处很多,但是也是存在隐患的。上文中介绍了骑自行车的好处和坏处,相信大家对骑自行车有了进一步的了解。希望大家能正确的掌握骑车方法,避免上文中存在的隐患。

户外运动 骑自行车 骑自行车的好处和坏处 
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